如果你是容易失眠的人，也許有聽過一種說法，那就是「側睡」可以讓自己更快睡著，但是「輾轉反側」的過程是否會對我們的健康有所影響？朝向左側睡、朝向右側睡，不同的睡眠姿勢又會讓身體出現哪些變化？
在探討側睡之前必須了解一項前提，那就是如果你的睡姿已經可以讓自己安然入夢，並且沒有任何情況表明，現有的睡眠方式會影響到健康，那麼保持舒服的入睡感覺和睡覺姿勢，其實會比改變睡姿來得更加重要。
側睡通常被認為是一件好事，尤其如果你有背痛的情況，那麼側睡往往會比仰睡或趴睡來得更舒服，儘管實際狀況因人而異。假如你是孕婦，那麼趴睡就不會是一種選擇，因為這種睡姿會擠壓血管，側睡的話血液則較容易輸送給胎兒；假如你有阻塞性睡眠呼吸中止症，那麼側睡也比仰睡更好，因為這種姿勢較不容易造成呼吸中止，同時仰睡通常會使打鼾變得更為嚴重。
掌握 AI 趨勢 & 活動資訊一點都不難！訂閱電子報，每週四一起《AI TOgether》
感謝訂閱！隨時注意信箱的最新資訊
但如果真的選擇了側睡，究竟是要朝向左邊睡？還是朝向右邊睡呢？
朝左對胃好，朝右利心臟
對於容易出現胃食道逆流或胃灼熱的人來說，朝向左邊睡是比較好的選擇，畢竟胃其實是不對稱的，普遍而言人類的胃主要處於腹腔左半部，因此朝左邊睡可以讓食物和消化液，更容易停留在胃內應該要有的位置；反之若選擇朝右側睡，那麼會使胃酸較容易進入食道，胃灼熱有機會變得更加嚴重。
不過當身體朝向左側入睡時，也許你的胃可以感到舒服，但心臟位置卻會發生改變。
正常情況下，人類的心臟位於胸部中心稍微偏左的地方，而胸部正中央則有一種稱為「縱膈」的疏鬆結締組織，朝左側睡將導致心臟下垂並輕微旋轉，雖然對多數人而言這並不會構成問題，但如果是位移幅度較大或擁有心臟疾病的人，就可以從心電圖數值上看出與平時的不同。
反過來說，朝向右側睡能夠讓縱膈將心臟固定在適當位置，使心臟的跳動效率更高，如果你患有睡眠呼吸中止症，朝右側睡理論上可以幫助你更輕鬆地呼吸，甚至於加速膠狀淋巴系統清除大腦中廢物的速度。
重點在於睡得安穩
綜上所述，既然朝左、朝右各有好處，那麼到底該如何決定要往哪一個方向側睡呢？首先假如已經有醫生建議你以某一種姿勢睡覺，那麼請務必遵循醫囑，若有相關疑問可以向醫療單位提出，而對於普通人來說，透過實驗來決定你的睡眠姿勢，通常是一種可行的辦法。
簡單來說，你覺得朝哪邊睡更舒服，那你就朝哪邊，千萬不要勉強自己用不舒服的方式睡覺，只為了想達成某種效果，例如改善胃食道逆流等等。
睡眠基金會（SleepFoundation）則建議，最適合的睡姿取決於個人喜好及床墊、枕頭的支撐，同時他們也給出了一條簡單的原則：如果感到疼痛或不適，那麼就換個姿勢睡覺吧！
【延伸閱讀】
◆【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間？】舒眠減壓專家：5大原因決定你能不能「秒睡」
＊本文開放合作夥伴轉載，資料來源：《lifehacker》、《Sleep Foundation》。首圖來源：《Pixabay》。
