久坐容易成病、運動有益健康都是老生常談。過去有許多研究大多也都只有給出一天要運動多久會有哪些效益的建議，卻沒有詳細帶大家規劃 24 小時該如何應用，藉此達到最佳的活動平衡，優化我們的健康。
近期一項研究則從這個視角，來探討如何降低心臟病、中風和糖尿病的風險因子。研究發現，最理想的睡眠時間為 8.3 小時，輕度活動和中高強度活動則分別為每天 2.2 小時，你甚至可以從辦公室走去飲水機裝水來增加新陳代謝！
走到飲水機裝水可以增加新陳代謝！
目前的健康指南大多只建議民眾每週應進行多少中高強度運動，卻缺乏對 24 小時整體活動平衡的指導。這項新研究探討了一天中坐著、站著、輕度與中高強度活動的最佳分配。
研究團隊分析了超過 2,000 名受試者連續 7 天配戴身體檢測器的數據，深入了解他們 24 小時的活動型態。除了要找出最佳睡眠時間和運動量，令人訝異的是，研究還有一個亮點結果：輕度身體活動，如每小時進行 3-5 分鐘的步行，對改善新陳代謝有顯著影響，尤其是第 2 型糖尿病患者。這些輕度活動可以是日常瑣事，如走到飲水機裝水、站起來到隔壁同事桌聊天等看似微不足道的小動作，都有可能為健康帶來正面影響。
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久坐成病，不可忽略輕度活動重要性
這項研究直接凸顯了身體輕度活動的重要性，為現代久坐族提供了簡單的幾點建議。透過在日常生活中更重視每個輕度活動，來改善新陳代謝，降低心血管疾病和糖尿病風險。
過去有多項國際研究指出，長時間坐著與較高的患病風險有關，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症等。美國的研究也發現久坐生活方式與死亡風險增加有關，不論身體活動量是高還是低。
而在忙碌的生活中，我們可以透過一些簡單的改變，如減少久坐、增加站立和輕度活動、延長睡眠時間等，來促進身心健康。這些建議雖因人而異，但核心原則是鼓勵大家在日常中增加各種形式的身體活動，維持健康的作息平衡。
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＊本文開放合作夥伴轉載，參考資料：《The Conversation》、《SpringerLink》、《Science Direct》，首圖來源：Canva。
（責任編輯：廖紹伶）
