TechOrange 編輯部推薦好書：《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》
你是否發現自己總是拖延症上身？背後原因，或許不是你不夠自律、沒拴緊發條。本書作者是醫生、創業家，也是生產力專家，認為「愉悅心態」才是高效能的關鍵，將在下文拆解「拖延」現象背後反映的負面迴圈和起源，而我們又能怎麼做，打破這個迴圈？
文／阿里．阿布達爾，譯者／盧相如
二○一○年，卡爾頓大學心理學家邁克．沃爾（Michael Wohl）注意到他大一新生某個不足為奇的狀況：他們喜歡拖延。
儘管渥太華這個城市向來以「沉悶得要命」著稱（或許有失公允），但沃爾的學生們發現，在這座城市裡，除了學習之外，還有數不盡的事情可以做：泡酒吧、參加社團、在社群上貼文。雖然他們不懂心理學，但他們對拖延症可一點都不陌生。
「自暴自棄」比「拖延症」更嚴重
但拖延本身並不是問題所在，沃爾認為，問題在於自責。沃爾發現，他的學生會把自己批得體無完膚，創造出破壞生產力的負面迴圈。每當考試考不好，學生們會花上幾天，責備自己是壞學生。這種羞恥感讓他們未來更不可能好好學習。
沃爾決定驗證一個假設：「自暴自棄」是比「拖延症」更嚴重的問題。在期中考前前，他讓學生們評定自己在多大程度上原諒自己不夠用心讀書。自我原諒程度較高的學生，成績是否優於那些經常糾結於失敗的學生的成績更好？
結果顯而易見。正如沃爾猜測的，那些能夠原諒自己不夠用心學習的學生，成績表現要好得多。沃爾在一篇名為〈我原諒了自己，現在我可以讀書了〉（I forgive myself, now I can study）的文章中寫道：「自我原諒讓學生們放下了拖延後的內疚和羞愧。他們得以跨越過去的不良行為，專注於即將到來的考試，不用背負過去行為的包袱。」
沃爾偶然發現了慣性是讓我們脫軌的最後一種方式。當我們無法在某件事務中保持動力時，往往會自暴自棄。但這對誰都沒有幫助，它只會讓事情變得更糟。慣性會讓我們感到自我厭惡，使我們更不可能去做任何能帶來成果事情。
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怎麼打破「自責」帶來的厄運迴圈？
有沒有辦法打破這種厄運迴圈？正如沃爾和他的同事們所發現的，原諒自己正是解脫之道。但要怎麼做？我最喜歡的方法，稱為「找到勝利」。它包括慶祝一些事情，無論這件事多麼微小，無論與你想做的事有多大關連。我喜歡使用這樣的句型：「我沒有做到X，但我做到了Y。」舉例來說：
- 「我今天早上沒有去健身，但我在床上多睡了一個小時。我感覺比平時更有精神。」
- 「我沒有完成報告的最後一部分，但這是有原因的。我和同事在茶水間聊了一會兒，我們聊得很開心。」
- 我今天沒有投履歷出去，但我花了時間陪伴祖母，這就是今天的勝利。」
拖延症並不總是在我們的掌控之中，但我們可以原諒自己。你可以專注於小小的損失；或者，你也可以慶祝小小的勝利。我們難免傾向拖延，接受這點並原諒自己，同時慶祝微小的勝利，我們就能開始戰勝它對我們的控制。
你可以專注於小小的失敗；或者，你也可以慶祝小小的勝利。
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＊本文書摘內容出自《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》，由 三采文化 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Photo by Remi Turcotte on Unsplash。
（責任編輯：廖紹伶）
