TechOrange 編輯部推薦好書：《A4一枚超記憶法》
當你正在自我進修，需要學習硬知識時，是否常常感覺到腦容量超載、記憶力困難？或是發現自己老是忘東忘西？事實上，不用反覆抄拚命背，就可以將這些知識印在腦子裡。
本書作者是日本腦力錦標賽 6 連霸冠軍，也是第一位獲得「記憶力大師」頭銜的日本人，將在下文分享他獨創的「A4 一枚超記憶法」，以及背後科學原理，讓你不只提升記憶力，還能激發專注力、思考力、想像力、語言能力、非認知能力等所有腦力！
文／池田義博，譯者／林慧雯
將一張A4白紙分別橫向、縱向對折，讓整張紙呈現出十字形的摺痕。在本書中將左上區域稱為第一象限、右上區域稱為第二象限、左下區域稱為第三象限、右下區域稱為第四象限，在做筆記時請從第一到第四依序紀錄。
寫好 4 個象限然後呢？A4 記憶學習單的使用方式
STEP 1：遮住問題以外的區域
依照第一～第四象限的順序瀏覽並記住答案後，只保留第一象限顯示在外（其他區域則以摺疊或用紙蓋住等方式遮蔽）。
STEP 2：只看問題，思考答案
讓自己只看第一象限的問題，思考答案。
絕對不可以偷看第三、第四象限的線索！
STEP 3：對答案
- 「答對」→已經記住了！將這張紙收好，在考試前再次確認。
- 「答錯」→隔一段時間再複習，直到自己可以想出正確答案為止。
- 「完全想不起來」→隔一段時間再次複習。可以重新修改第三、第四象限的內容，讓自己印象更深刻會比較好。
A4 記憶學習單有科學根據！10 個大腦科學優勢
1. 刺激報酬系神經網絡，獲得幸福感、成就感
利用記憶學習單將想要記住的事物分成細項，反覆「設定短暫的目標」，便能刺激報酬系神經網絡，讓大腦更容易分泌出「幹勁荷爾蒙」──多巴胺。
2. 加強視覺皮層的印象
大腦理解圖片的速度會比文字快十倍（麻省理工學院的研究甚至指出，「大腦只要十三毫秒就能理解意義」）。而且，有大約八成的外部資訊是經由視覺皮層進入大腦，因此圖像更容易增強記憶。
3. 刺激大腦中的網狀活化系統
「書寫」這個動作可以刺激到腦幹中的網狀活化系統（RAS）細胞，提升記憶力。
4. 藉由將文字圖像化，可以騙過 A10 神經群，加強記憶力
將枯燥乏味的言語轉換為圖像，就像是貼上了「愉快」的標籤，可以加速大腦記憶的「步驟」。
5. 活化「神經突觸的可塑性」！
反覆進行背誦（輸入）與複習（輸出），減少錯誤的過程，可以活化連接神經細胞的突觸，加強記憶力。
6. 刺激大腦中的蒼白球，提升學習動機
藉由意識到動手或「身體正在動」的行為，便能湧出無關乎意志的幹勁與氣勢。
4. 保護工作記憶（前額葉）
可以暫時保存短期記憶的前額葉，必須負責許多精神上的工作。若能將記憶的工作都集中在記憶學習單，就能避免對前額葉造成過多負擔。
5. 活化依核，提升記憶力
一旦開始製作記憶學習單，大腦中的依核便會產生反應、變得活躍，生出幹勁並提升專注度，甚至連記憶力都能有所提升。
5. 對海馬迴發揮作用，促進長期記憶
當杏仁核給予海馬迴刺激時，會促進原本保存在海馬迴的短期記憶，傳送至大腦皮質。
6. 刺激杏仁核，對海馬迴帶來影響
藉由記錄在記憶學習單，可以刺激杏仁核，讓大腦產生情感，這麼一來便能刺激到鄰近的海馬迴。
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成為記憶達人的關鍵──看你怎麼用「海馬迴」
現在就一起來了解進入大腦中的資訊，究竟要怎麼做才會變成「長期記憶」吧！
所有進入大腦的資訊，一開始都被當作是「短期記憶」。唯有通過層層考驗脫穎而出的資訊，才會變成「長期記憶」儲存於大腦皮質。在大腦中進行判斷篩選的，就是位於大腦邊緣系統的「海馬迴」。
或許有些人曾聽說過海馬迴這個名稱。
在文藝復興後期，義大利的波隆納大學有一位名為 Giulio Cesare Aranzi 的解剖學家，據說他認為大腦中的此部位形似希臘神話中海神波賽頓的坐騎「海馬」，據此命名為海馬迴。海馬迴位於耳朵內側部位，左右各有一個。
此外，這裡也是大腦當中唯一一個會持續新增神經細胞的部位，因此只要鍛鍊海馬迴，便能提升記憶與思考能力，讓大腦各部位變得更發達。海馬迴正承擔著「判斷資訊重要性」的重責大任。
所以，海馬迴又有「記憶司令官」、「記憶裁判」、「必殺分類帽」等稱號。事實上，唯有被海馬迴判斷為「重要」，並通過海馬迴的資訊，才能成為「長期記憶」儲存於大腦皮質中。
反過來想，只要能被海馬迴判斷為「重要」，即使是短期記憶也能晉升為長期記憶。
要被海馬迴認定為「長期記憶」，必須具備這三大條件：
- 意志：「想要記住」的意志非常重要（大腦只要專注於學習，就會認知到現在自己是「認真」的，打開記憶的開關）。
- 次數：為了讓記憶牢記在大腦，就必須複習（大腦會將重複輸入好幾次的資訊判斷為「重要」，將這些資訊保留成記憶）。
- 情感：越是讓人心生動搖、產生情感的記憶，越容易留在大腦裡（大腦會優先記憶帶有情感的資訊，因此會對感覺好玩有趣的學習立刻產生反應）。
相信大家從過往的經驗中，應該都已經很了解「① 意志」與「② 次數」的重要性，所以我現在要針對「③ 情感」做更進一步的說明。
海馬迴旁邊的「杏仁核」，也能助你一臂之力
情感與海馬迴旁邊的「杏仁核」這個小小的區域有著密切的關聯。
杏仁核位於海馬迴旁邊、側腦室深處，直徑約一公分左右。杏仁核的功用是區分「愉快、不愉快」的感受。
當杏仁核判斷一件事屬於「愉快（喜歡）」，便會分泌一種名為多巴胺的神經傳導物質（讓人獲得快感、幸福感，產生並感覺到動力的荷爾蒙），同時也會帶給海馬迴更多的刺激。大腦分泌出多巴胺後，不僅記憶力會提升，思考能力也會變得更深入，還能帶來成就感，發揮許多功效。
反之，當杏仁核判斷一件事屬於「不愉快（討厭）」，便會分泌出壓力荷爾蒙，使記憶力等各種能力下滑，原本應該增加的神經細胞不但會變得難以增加，以長遠的眼光來看，甚至還會導致海馬迴萎縮。
換句話說，只要利用杏仁核產生積極正向的情緒，便能刺激海馬迴強化記憶力，讓短期記憶更容易晉升為長期記憶。
舉例來說，快樂的回憶由於印象深刻、帶來強大的情緒波動，因此無須刻意記住，也能自然而然保留在記憶中。
若能將這樣的大腦運作機制應用在學習上，記憶當然也能有所提升。
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＊本文書摘內容出自《A4一枚超記憶法》，由 商周出版 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Unsplash。
（責任編輯：廖紹伶）
