你常生氣嗎？生氣是人類正常的情緒與反應，而這樣的情緒會為人類的身心帶來負面影響是眾所皆知的事情，它甚至是導致心血管疾病的可能肇因。
你不用真的生氣，只要「回想」經歷就可能心臟病發
根據美國心臟協會於五月發布的報告，其中提到光是用僅僅數分鐘「回想」過去讓你生氣的回憶，就會使得血管緊縮或功能受損、進而影響血液流動速度，更嚴重可能導致心臟病發。
「血管功能受損與心臟病發作、中風風險增加有關」，上述報告主要作者、現任哥倫比亞大學 Irvin 醫學中心心臟病學系教授 Daichi Shimbo 博士在一份新聞稿中提到。而他補充，許多研究將負面情緒與心臟病發作或其他心血管疾病事件連結在一起，而研究最多的正是憤怒，然而儘管關於焦慮、悲傷等其他負面情緒的研究較少，但這些也與心血管疾病與心臟病發作的風險有關。
憤怒、焦慮、悲傷──哪個情緒會造成血管功能受損？
Shimbo 博士與他的同事們為研究憤怒、焦慮與悲傷對血管功能的影響，做了一項隨機對照研究，其中 280 名受試者被分配進行以下情緒任務，並持續八分鐘：
- 憤怒：回憶一段引你生氣的個人記憶。
- 焦慮：回憶一段讓你焦慮的個人記憶。
- 悲傷：閱讀一系列令人低落、沮喪的句子。
- 中立情緒：反覆數數至 100。
在開始任務之前，受試者放鬆 30 分鐘，不能說話、使用手機、閱讀與睡覺。其後，研究人員收集血液樣本，並測量心律、血壓與血管擴張狀況，也評估動脈血流。
有趣的是，此次研究發現不同的負面情緒為心血管狀態造成的影響不盡相同。
憤怒組的參與者在回憶生氣的情景後的 40 分鐘內，顯示血管擴張功能受損。根據先前的研究，這類型受損可能增加動脈粥狀硬化（atherosclerosis）的風險，連帶增加中風與心臟病的風險。不過，研究也發現在 40 分鐘後，這種損傷並無再被檢測到。
「我們發現引起憤怒會導致血管功能障礙，但尚不清楚是為何引起這些變化，」Shimbo 提及。「不過研究憤怒與血管功能障礙之間的潛在關係，預期會有助於為心血管疾病高風險族群提供可預防的標的。
至於焦慮與悲傷組別的受試者，則在出現情緒後並無於血管方面表現出任何顯著的變化。
不想生氣？美國心理學會教你 4 招紓解心法
若你有意識到自己頻繁感受到憤怒情緒，並已經對你的個人關係和生活品質產生負面影響，心理醫師或護理專家可提供協助，以讓你的生活回歸正軌。
除此之外，美國心理學會提供以下針對憤怒管理的建議與技巧，提供給讀者們在有需要時能夠靠自己進行一定程度的紓解：
- 放鬆：進行平靜的活動，例如深呼吸、瑜珈等将能夠有效緩解緊張情緒。
- 改變環境：若是身處環境讓自己感到沉重或負面，可以另外尋找安靜的空間時間，讓自己能處於一個比較放鬆的狀態。
- 幽默：好笑的笑話將能有效緩解緊張情緒。
- 更良好的溝通：若是在與他人爭論，請一定要記得放慢速度、三思而後行，也不要忘記傾聽他人的言語。
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＊本文開放合作夥伴轉載，資料來源：《Fortune》、《JAHA》 （Journal of the American Heart Association）。首圖來源：Canva。
（責任編輯：廖紹伶）
