現代人天天手機不離身，藉由它記錄每日行走步數，督促人們多走路、多運動；睡覺時也可以讓手機紀錄呼吸心跳，了解自己的睡眠狀況和品質。
蘋果（Apple）在最新的 iOS 17 系統中，為「健康」添增了幾項新功能，包含可減緩眼睛疲勞、降低兒童近視風險的 iPhone 螢幕距離功能，以及可記錄心情與評估心理狀態的 iPhone 情緒追蹤功能。
每天花一分鐘記錄情緒，協助人們覺察心理狀態
透過情緒追蹤新功能，用戶只要每天花一到兩分鐘，到健康 App 裡記錄自己當下的心情感受，手機就能用圖表的方式，追蹤、統整長期的心理狀態，並且提供用戶情緒與其他生活因素，包含日照時間、睡眠狀況、運動量等數據的交互作用與洞察。
《華爾街日報》指出，許多心理健康專家認為，僅僅了解自己的心理狀態就對於改善幸福感有很大的幫助，當人們能夠看到自己的情緒與睡眠和鍛煉等因素之間的關聯時，效果則會更好。「人們追蹤情緒波動並看到其中的相關性時，會促使他們改變自己的行為。」加州大學洛杉磯分校心理學和精神病學教授克拉斯克（Michelle Craske）說。
根據加州大學洛杉磯分校數位心理健康研究召集受試者進行的調查，初步結果顯示超過 80% 的受試者認為，在研究提供的 App 上反思自己的心情能增進情緒覺察，而約一半的受試者表示這增進他們的身心健康。
近期一項研究指出，超過 30% 的美國成人表示，他們經歷過焦慮或憂慮的症狀。診所中通常會進行憂鬱與焦慮評估，而現在，相同的評估已能透過「健康」App 輕易取得，並可隨時進行。
Apple 讓用戶可以透過「回答問題」的方式評估自己的憂鬱症風險與焦慮症風險，提早了解自己的身心健康。有開啟追蹤情緒功能的用戶也能夠將紀錄與醫生共享，讓醫生能更即時掌握相關資訊。
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人們常常只記「好心情」，真的有用嗎？
事實上，除了蘋果內建的新功能之外，也有很多應用程式可以幫助人記錄每一天的喜怒哀樂，像是壓力管理工具 Fitbit 、經期追蹤工具 Clue 和 Flo 也都有紀錄情緒的功能。
加州大學爾灣分校（University of California, Irvine）心理學副教授書勒（Stephen Schueller）研究過情緒追蹤應用程式，他認為：「很多相關工具都基於相似的理念：人們會透過紀錄情緒，逐漸識別出情緒的脈絡和觸發因素。」
不過，書勒和研究團隊也同時發現，大多數使用者實際上每週只追蹤自己的情緒幾次，且他們還發現了一個現象：當人們經歷負面生活事件時，更傾向記錄積極的情緒。
對此，蘋果發言人表示，他們精心設計了情緒追踪功能，為使用者帶來直覺且引人入勝的方式，助其反思自己的心理狀態。使用者能滑動吸睛的多向度圖形來選擇自己的感受，程度可以從「非常開心」到「非常不開心」。並接著選擇此刻最影響他們感受的事物，例如「旅遊」或「家庭」，並接著描述他們的感覺，例如「感恩」或「擔憂」等。
在選項中，無論使愉快和不愉快的情緒，都是使用令人感到平靜的顏色和形狀，如此一來人們就不會因為表達負面情緒而感到羞恥。
書勒表示，雖然沒有足夠的證據證明追蹤情緒會讓人更快樂，但人們天天都在滑手機，在這其中撥一點時間出來紀錄自己的心情，似乎沒有什麼壞處。
＊本文開放夥伴轉載，參考資料：《WSJ》、Apple、《TechCrunch》，首圖來源：Apple
（責任編輯：鄒家彥）
