【我們為什麼挑選這篇文章】上次 TO 做了一篇文章：如何像沉迷遊戲一樣對工作上癮？三大妙招進入「心流」，創造極致工作效率，非常受歡迎。讓我們發現大家對於工作「心流」方法非常感興趣，因此在中國最大論壇「知乎」上搜尋研究，發現了在熱門問題「在工作中如何獲得心流（flow）？」下被推爆的這則留言，非常完整且詳細介紹心流產生方法，真心分享給大家！（責任編輯：劉庭瑋）
綜合而言，心流是指的人在做一件事情的時候的忘我愉快的狀態，而它的產生依賴於個人能力與這個事件挑戰難度的匹配。心流理論在創建初期提出的觀點是：如果一個人的能力低於他做一件事情所需要的能力，他就會覺得太難了，感到焦慮；而如果能力高於這件事情所需要的能力，他又會覺得太簡單了，感到無聊。
只有當能力剛剛與挑戰難度相等時，人既不會感到焦慮，也不會感到無聊，才會產生心流。也就是說，人要產生心流，就需要根據自己的實際能力來決定自己要做什麼事情。這個事情應該對你來說不太難，又不太簡單，剛剛好有那麼一點挑戰性，又具有實現的可能性。
在此後三十多年的研究中，心流的理論被進一步發展完善。現在心流研究者普遍認為只有當能力與挑戰難度都處於較高水平的時候，才會產生心流。而如果能力與挑戰難度都比較低，即使能力和挑戰難度是相匹配的，現在也被認為不屬於心流的狀態，而屬於一種叫 apathy（中文一般譯為冷漠，總體來說就是有點無感）的狀態。這種 apathy 的狀態雖然不屬於心流，但也屬於一種比較舒適的狀態，是比無聊、焦慮要好的狀態。
如何在工作上產生心流？
首先，要產生心流的先決條件是自己的能力與所要做的事情的挑戰難度都比較高，並且能力與挑戰難度相等。所以，要先有對「挑戰」與「技能」的評估與調整。接下來你會發現自己面臨兩種情況：
1、你的能力已經很高了
那麼這個時候非常簡單，你只需要去做那些與自己能力相等的事情即可達到心流的狀態。
2、你的能力比較低
這個時候，你是不具備獲得心流的先決條件的，因為獲得心流的先決條件是能力要達到比較高的水準。
這時你可以做的是，首先保持自己在 apathy 的狀態裡，即能力與挑戰難度都比較低，且能力與挑戰難度相匹配。去做那些比較簡單的事情，直到熟練掌握了這些簡單的事情的技巧，這時候你就會發現你的能力已經高於事件的挑戰難度。
這時候再做同樣的事情你就會感到無聊，於是你就該把挑戰難度提高到與你現在的能力水準相當的地步。這時候你的能力應該勉強足以應付新的挑戰難度，而在多次嘗試這種挑戰難度以後，你的能力也會自然提高到可以輕易應對這個難度。這時候又該繼續提升挑戰難度。
以這種方式，一步一步地逐漸提升你的能力與挑戰難度，直到能力與挑戰難度都進入了較高的水平，就可以達到心流的狀態。
設立明確而具體的目標
放在工作中，就意味著要設置合理的工作目標，即，那些挑戰難度與自己能力相匹配的目標。對自己來說不要太難，也不要太簡單的目標。並且隨著自己能力的提升，逐漸地把目標設置得更高、迎接更大的挑戰。
主動尋找反饋
引發心流的能力判準是主觀的。人不可能在做每件事之前都進行一個「客觀能力水平測試」。但人的主觀認知會根據過去的經驗以及在做事的過程中所得到的反饋進行調整，所以通常是比較靠譜的。
比如說假設我的工作是「在知乎回答問題」，我想知道我有沒有能力在知乎回答問題，我可以根據我到底能不能成功把答案寫出來並且發布、大家有沒有給我點讚感謝、收藏和分享、我的回答有沒有被折疊、有沒有被專業人士反駁等等我能夠看到的現象來判斷。
這些都是我可以得到的反饋。過去的心流研究中用客觀和用主觀來做的實驗都有成功的案例。也有研究進行了客觀設定然後再請受試者主觀判斷一下，證實過這兩個之間有一定關聯性。
工作內容自由度不高，由上司指派怎麼辦？
這裡要說到一個工作自由度的問題。有些人的工作自由度比較高，可以隨意自己設立目標，這時候就可以很方便地根據自己的能力來設置和調整目標。但有些崗位自由度比較低，可能是由上級指定的目標。如果上級所指定的目標對你來說太難或太簡單，無法跟上級溝通改變目標的話，那就看上級指定的目標是太難還是太簡單：
1、如果上級設立的目標太簡單
你可以為自己設立一個更高的目標。這個更高的目標需要建立在完成上級本來指定的目標的基礎上去設定。
2、如果上級設立的目標太難
你可以試著把這個目標分割成多個步驟，每一個步驟都是一個為上級所指定的目標服務的子目標。這些子目標的難度應該由易到難，根據你的實際能力水平去製定。目標可以包括完成總目標的某個部分，也可以包括去 Google 學習某個部分應該怎樣做。這樣你一直就在完成與你能力匹配的目標，直到這些目標全部完成，也就完成了上級的目標了。同時，因為你的能力一直隨著子目標的完成在提升，當你開始設置那些較為困難的目標時，你就也具備了進入心流狀態的前提條件。
興趣是不是產生心流的必要前提？
不，能力和挑戰的平衡才是心流產生的必要前提。興趣不是心流產生的必要前提，但可以是心流產生的後果。興趣可以培養，而產生心流是培養興趣的好方法。
另外，產生心流狀態也需要減少外界干擾，例如將手機靜音或是暫時關閉群組消息等等，盡量幫助自己更好的集中注意力。
做一些遠低於能力的工作，過程中也能夠感受到心流嗎？
可以的，實際上當你開始做這些基本工作延伸出來的事情時，本質上應該就已經是在設立衍生的目標，從而導致你的任務被擴展或重新定性，變成了與你的能力相等的目標。並不是只有主線任務才叫目標。
體力工作者是否有此體驗？
有體力工作產生心流的案例。另外在運動中也可以感受到心流。
（本文經 少帥江河 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 在工作中如何獲得心流（flow）？ 〉。Photo on Foter.com）
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