TechOrange 編輯部推薦好書：《15 分鐘讓大腦超靜定》
當你在煩惱過去、未來或只是接到一個要求時，這些刺激都有可能讓身體本能性地啟動壓力反應。然而，大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個大約 30 到 90 秒關鍵空隙，你是否善用這個空隙、做了什麼事，將影響你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜。
本書由企業教練麥克‧區平、心理專家山姆‧布拉肯共同完成，他們將在下文分享善用這個空隙的方法，你會發現只要對生活有多一點點掌控感，就能大幅減輕內在的緊張焦慮。
文／麥克．區平、山姆．布拉肯，譯者／胡琦君
你不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。
最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們比一般人更易沮喪，並出現更多不由自主的壓力反應。
換句話說，被動思考型的人，所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是自己內在信念。
當壞事發生，你可以怎麼與自己對話？
每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。
當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」
你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找出方法轉變情勢，不會任由壓力超標破表。
掌握 AI 趨勢 & 活動資訊一點都不難！訂閱電子報，每週四一起《AI TOgether》
感謝訂閱！隨時注意信箱的最新資訊
怎麼切換到放鬆模式？5 步驟剷除壓力
想要避免壓力，往往取決於你心中的終極目標是什麼？你希望什麼事發生？在刺激與回應之間的關鍵空隙裡，你可以做的五件事：
- 觀察：觀察情勢，什麼話都不要說，也不要做出評斷。
- 容許：對自己說，你可以容忍這樣的事，一切順其自然。
- 接受：對自己說，你可以接受這樣的事，這個情況能幫你實現使命。
- 發現：問自己，從這個情況中，你可以學到什麼？
- 感恩：對自己說，感謝有這樣的經歷。
找出對你真正重要的事；然後，開始根據這些大決定，去做出許許多多的小決定。你很快就會發現，你剷除了生活中大多數的壓力源。
【推薦閱讀】
◆ 【一流的人如何擁有動態穩定力】討厭完美計畫被打亂？專家教你順應大腦特性從容應對
＊本文書摘內容出自《15分鐘讓大腦超靜定》，由 天下雜誌 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Unsplash。
（責任編輯：廖紹伶）
