你是否經常於工作時，抱持著「一定要把事情做到最好」的想法，進而造成自己必須承擔過大的壓力和生產力？然而，這種想法已經被專家認定為「有害」，並指出它無法真正反映出，一個人應該擁有的實質生產力，甚至可以用 8 種常見跡象進行判斷。
小心陷入「毒性生產力」惡性循環
職場文化戰略家及全球勞動力政策智庫 Work Better Institute 創辦人 Jennifer Moss，在她自己的著作《Why Are We Here?: Creating a Work Culture Everyone Wants.》中指出，當員工開始出現「一定要把事情做好」這樣的想法時，即是陷入了「毒性生產力」惡性循環。
Jennifer Moss 解釋，所謂「毒性生產力」指的是人類單純為了「工作」及「追求效率」，不惜賠上健康甚至搞壞身體，因此對身、心、靈帶來負面影響，導致自身疲勞不斷加重的過程。
考量到社會環境所帶來的壓力，Jennifer Moss 說，陷入上述毒性循環的人，被迫持續展現績效和生產力，無論做什麼似乎都帶有一種急迫感，最終就會陷入倦怠、疲憊，導致產出收益反而變得越來越少，使自己從「追求生產力」變成「失去生產力」。
工作開始傷害身心的 8 種跡象
Jennifer Moss 提出了 8 種跡象，方便職場工作者簡單判斷，自己是否已經陷入了有毒循環；這 8 件事分別為：
- 沒有花上足夠的時間，跟家人、朋友聚在一起
- 工作長度始終超過原先規定、限制的時間
- 在工作日晚上、週末或休假時處理電子郵件
- 總是在辦公桌前吃午餐
- 逐漸放棄自己關心、喜歡的事情，例如嗜好
- 不再注重自己的健康情況
- 感覺自己處於「不斷完成任務」的循環中
- 不再將「休息」納入自己的優先考量
Jennifer Moss 指出，若出現上述跡象，代表你的工作情況已經陷入毒性循環，並且開始對身心健康造成負面影響，導致倦怠、疲憊和絕望感不斷提高。
跳出有毒循環，試試 7 種休息方法
假如你藉由上述的條件判斷，發現自己確實陷入了毒性生產力的惡性循環，Jennifer Moss 所給出的最大建議，就是暫時拋開工作，讓自己「有效率的休息」。
對此 Jennifer Moss 引用了內科醫生 Saundra Dalton-Smith 博士，在其著作《Sacred Rest》中所提出的 7 種休息方式，希望幫助有需要的人擺脫毒性循環；這 7 種休息方法分別為：
- 身體面的休息：即高品質的睡眠、適當的運動
- 精神面的休息：停止思考，讓頭腦「安靜」下來
- 情緒面的休息：誠實表達自身感受，避免討好別人
- 創意面的休息：欣賞美麗的事物，為嗜好空出時間
- 社交面的休息：跟能夠帶給自己快樂的人共度時光
- 精神面的休息：嘗試跟超越自我的力量連結，例如祈禱、冥想
- 感官面的休息：遠離螢幕和電子產品一段時間
此外，休息的重要性更直接反映在科學數據上。根據安永會計師事務所日前公布的研究，一旦員工選擇每年多請假 10 小時，年底績效就會提高 8%。
不只提高工作效率，更能減少犯錯
雖然有些人可能認為，在辦公桌前吃午餐可以提高工作效率，但事實上午餐時間離開辦公室，在戶外簡單散步，甚至於外頭享用一頓美食，實際上能夠為自己的工作創造力帶來更多幫助。
職場文化戰略家 Jennifer Moss 表明，高效率且適當的休息，對於工作效率提升十分巨大，不僅能夠使自己更有機會準時達成目標、提高效率，同時也可以減少犯錯。
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