TechOrange 編輯部推薦好書：《恆定力》
在容易分心的世界裡，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌又降低了我們的效能。想要不分心，透過首先要先了解覺知和心智之間的關係！
TED 演講影片破 700 萬次觀看的丹達帕尼，在這本書記載他數十年修行成果──透過恆定力練習，長出精神的肌肉、意志力與接收超意識的全知智慧。他認為，運用恆定力，才能在任何時刻選擇自處於主導覺知，活出內在的喜悅。下文將分享他對於專注的定義，讓你看見專注的不同面向。
文／《恆定力》丹達帕尼 Dandapani 著，譯者／盧相如
在政治、戰爭、貿易中，簡言之，在人類的一切事務中，專注是產生力量的祕密。
——拉爾夫．沃爾多．愛默生（RALPH WALDO EMERSON）
我會先定義專注，再說明它的實踐方式，這麼做有助於我們建立方便理解與使用的共享詞彙。請記住，「專注」和「恆定力」是同義詞，我會交替使用。以下的定義適用於這兩個詞。
什麼是「專注」？
我將專注定義為將覺知保持在一件事情上，直到你有意識地選擇將其轉移到其他事情上的能力。
這個定義中有幾個部分必須理解清楚，有些容易誤解之處必須先澄清。
如果我能讓我的覺知（心智中的發光球體）在一段時間內持續保持在一件事、一個人上，或是心智的某個區域，直到我選擇把它移到下一個焦點，這便是專注。倘若我允許覺知以一種不受控的方式，從一件事移動到另一件事，那我就不在專注的狀態。
專注的另個面向：轉移覺知的能力
除此之外，專注還取決於你是不是能有意識地選擇將覺知從一個心智區域轉移到另一個區域。請允許我進一步說明。
保持覺知在一件事情上的時間越長，我就越能集中專注力，不會將覺知轉移到其他事情上。如果在我與出版經紀人交談的三十分鐘裡，我的覺知能完全集中在她身上，那就是做到了專注。這說明我的恆定力水平很高，能將覺知保持在她身上一段時間。
專注的另一個面向是轉移覺知的能力。假設我能將覺知保持在 A 上一段時間，我就做到了專注。然後，我有意識地將覺知轉移到 B 並專注在 B 上面。五秒鐘後，我再有意識地轉移到 C，並在 C 保持一段時間，那我仍然是專注的。
你必須瞭解，重點不僅在於專注的時間長短，更重要的是你能否有意識地選擇將覺知從一件事移到另一件事上，這才是關鍵。當你有意識地選擇將覺知從 A 轉移到 B 再轉移到 C，這都是專注的狀態。在每件事上花費的時間，只是證明你在個別事物上專注多久。
你有這樣的念頭嗎：短時間完成大量工作，因此無法專注
繼續分享一個故事來說明。幾年前，我曾與一群護理師談話，其中一人說，由於她得在短時間內完成大量工作，所以她很難在工作中集中注意力。
她說：「我在五分鐘裡有多達二十項待辦工作，有時甚至更多。我感覺自己無所適從，做什麼都無法專心。」
我請她描述在那五分鐘的時間分配：「妳在第一分鐘裡都做了什麼？」
她說：「我在重症病房工作，有很多重要工作要做。如果病患在房裡，我可能會用酒精棉消毒他的手臂準備打針，這要花幾秒鐘。接著我得準備針劑的精確藥量，小心翼翼地替病患注射。注射完後還得清理，確保針頭與針筒有被妥善處理。最後，我要檢查病患的脈搏和其他生命徵象，並記錄下來。」
「容我在這裡打斷，」我說，「妳在執行每項工作時，都得全神貫注。我這個假設是否正確？」
「是的，很正確。」
「妳認為自己無法專注，那是因為妳不清楚專注的定義。我的感覺是，妳認為必須長時間、不分心地做一項工作才叫專注。妳的想法沒有錯，但這並不是專注的唯一定義。」
我繼續說：「我認為妳在執行每項任務時，妳都很全神貫注。完成特定的工作後，妳有意識地將覺知轉移到下一項工作。而執行新工作時，妳也完全專注在這個工作上。妳能有意識地將自己的覺知從一件事轉移到另一件事上，並依情況需要保持一段時間，這告訴我，妳是一個高度專注的人。儘管妳的覺知在每項工作上只停留幾秒鐘，但這不重要。關鍵在於妳做每一項工作時都能讓覺知完全專注在那上面，接著才有意識地轉移到下一項工作。」
她看著我說：「聽你這麼說，讓我的心情放鬆不少。我從來沒有以這種方式看待過專注。之前，我總覺得自己無法集中注意力，但現在我對專注有了更清楚的理解，你的說明讓我豁然開朗。」
儘管這位護理師得在五分鐘內完成多項任務，但她專注於每項工作，並且在完成一項任務後，有意識地將注意力轉移到下一項任務。這都符合擁有良好恆定力的定義。許多人像她一樣，認為這是一心多用，但其實不是。相反地，她每次都是專注地完成一項任務。
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這位護理師 vs 花 10 分鐘靜坐的冥想者，一樣專注
在世界的另一個角落，一位長年冥想者正在花十分鐘靜坐。在這段期間，她將覺知一直保持在脊椎上。表面上看來，這兩人真的有些不同，然而護理師和冥想者都處在專注狀態。他們都在一段時間內把自己的覺知專注在各自的任務上。任務完成後，他們也都有意識地將覺知轉移到下一項任務。
專注是指能掌控自己的覺知。這正是專注的定義，你有這個能力，便能將覺知保持在一件事上，直到你有意識地選擇把它轉移到其他事。
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＊本文書摘內容出自《恆定力》，由 三采文化 授權轉載，並同意 TechOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：Unsplash。
（責任編輯：廖紹伶）
